ریورس کیبل کرل
طاقت · ابتدائی · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- ثانوی
- بازو
- سامان
- کیبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بائسپس
یہ بھی متحرک: بازو
کیسے کریں — ریورس کیبل کرل
- 1سیدھے کھڑے ہوں اور دھڑ کو سیدھا رکھتے ہوئے لو پلی سے جڑے بار اٹیچمنٹ کو پرونیٹڈ (ہتھیلیاں نیچے) کندھے کی چوڑائی کی گرفت سے پکڑیں۔ کہنیوں کو دھڑ کے قریب رکھیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2اوپری بازوؤں کو ساکن رکھتے ہوئے، سانس چھوڑتے وقت بائسپس کو سکیڑتے ہوئے وزن کو کرل کریں۔ صرف فوررآرمز کو حرکت کرنی چاہیے۔ تب تک جاری رکھیں جب تک بائسپس مکمل طور پر سکڑ نہ جائیں اور بار کندھے کی سطح پر نہ پہنچ جائے۔ پٹھے کو نچوڑتے ہوئے ایک سیکنڈ کے لیے سکڑی ہوئی پوزیشن میں رہیں۔
- 3سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ بار کو شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
