ریورس باربل پریچر کرلز
طاقت · درمیانہ · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- ثانوی
- بازو
- سامان
- E-Z Curl Bar
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
بائسپس
یہ بھی متحرک: بازو
کیسے کریں — ریورس باربل پریچر کرلز
- 1EZ-بار کو کندھے کی چوڑائی کی گرفت اور ہتھیلیاں نیچے (پرونیٹڈ) رکھتے ہوئے پکڑیں۔
- 2دونوں بازوؤں کا اوپری حصہ پریچر بینچ کے اوپر رکھیں اور بازو پوری طرح پھیلائیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 3سانس چھوڑتے ہوئے بائسپس کا استعمال کرتے ہوئے وزن کو اوپر کرل کریں جب تک بائسپس مکمل طور پر سکڑ نہ جائیں اور بارل کندھے کی اونچائی پر نہ پہنچ جائے۔ سکڑی ہوئی پوزیشن میں ایک سیکنڈ کے لیے بائسپس کو زور سے نچوڑیں۔
- 4سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ بارل نیچے لائیں جب تک اوپری بازو پوری طرح پھیل نہ جائیں اور بائسپس مکمل طور پر کھنچ نہ جائیں۔
- 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
