کواڈریسیپس ایس ایم آر
Stretching · درمیانہ · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- سامان
- Foam Roll
- قوت
- ساکن
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
کیسے کریں — کواڈریسیپس ایس ایم آر
- 1منہ نیچے کر کے فرش پر لیٹیں اور ہاتھوں یا بازوؤں سے وزن سہارا دیں۔ ایک ٹانگ کے کوڈریسیپس کے نیچے فوم رولر رکھیں اور پاؤں کو زمین سے اوپر رکھیں۔ ٹانگ کو جتنا ممکن ہو آرام دیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2جتنا برداشت ہو سکے اتنا وزن کھینچنے والی ٹانگ پر منتقل کریں اور گھٹنے کے اوپر سے کولہے کے نیچے تک فوم پر رول کریں، تناؤ کے مقامات پر 10-30 سیکنڈ رکیں۔ دوسری طرف بدل لیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
