پل تھرو
طاقت · ابتدائی · کولہے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کولہے
- ثانوی
- ہیمسٹرنگ, نچلی پشت
- سامان
- کیبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کولہے
یہ بھی متحرک: ہیمسٹرنگ, نچلی پشت
کیسے کریں — پل تھرو
- 1ایک لو پلی مشین کے سامنے کچھ فٹ کی دوری پر کھڑے ہوں جس میں رسی یا ہینڈل لگا ہو۔ مشین سے دور منہ کر کے کھڑے ہوں، کیبل پر اسٹریڈل کرتے ہوئے پاؤں چوڑے پھیلائیں۔
- 2حرکت کا آغاز اپنے پیروں کے درمیان سے جتنا ممکن ہو دور تک پہنچ کر کریں، کولہوں پر جھکتے ہوئے۔ گھٹنوں کو ہلکا موڑے رکھیں۔ بازوؤں کو سیدھا رکھتے ہوئے، کولہوں کو پھیلا کر سیدھے کھڑے ہو جائیں۔ کندھوں سے اوپر کھینچنے سے بچیں؛ تمام حرکت کولہوں سے ہونی چاہیے۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
