پیریفارمس ایس ایم آر
Stretching · درمیانہ · کولہے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کولہے
- سامان
- Foam Roll
- قوت
- ساکن
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کولہے
کیسے کریں — پیریفارمس ایس ایم آر
- 1فوم رول کے اوپر اپنے نتائن رکھ کر بیٹھیں۔ گھٹنے موڑیں، پھر ایک ٹانگ کو کراس کریں تاکہ ٹخنہ گھٹنے کے اوپر ہو۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہے۔
- 2کراس کی ہوئی ٹانگ کی طرف اپنا وزن منتقل کریں اور نتائن کے اوپر رول کریں جب تک اوپری گلوٹ میں کھنچاؤ محسوس نہ ہو۔ ایک ہاتھ سے موڑے ہوئے گھٹنے کو سینے کی طرف کھینچ کر کھنچاؤ میں مدد کر سکتے ہیں۔ 10-30 سیکنڈ تک پکڑے رہیں، پھر دوسری طرف بدلیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
