فزیو بال ہپ برج
طاقت · ابتدائی · کولہے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کولہے
- ثانوی
- ہیمسٹرنگ
- سامان
- Exercise Ball
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کولہے
یہ بھی متحرک: ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — فزیو بال ہپ برج
- 1گیند پر اس طرح لیٹ جائیں کہ آپ کی پیٹھ کا اوپری حصہ گیند پر ہو اور کولہے بغیر سہارے کے ہوں۔ دونوں پاؤں فرش پر سپاٹ ہوں، کولہوں کی چوڑائی یا اس سے زیادہ فاصلے پر۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہے۔
- 2گلوٹس اور ہیمسٹرنگ کا استعمال کرتے ہوئے کولہوں کو اوپر کی طرف پھیلانا شروع کریں اور برج بناتے وقت کولہوں کو اوپر اٹھائیں۔
- 3حرکت کے اوپری نقطے پر ایک لمحے کے لیے رکیں اور شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
