پیرونیلز ایس ایم آر
Stretching · درمیانہ · پنڈلی
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پنڈلی
- سامان
- Foam Roll
- قوت
- ساکن
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
پنڈلی
کیسے کریں — پیرونیلز ایس ایم آر
- 1کروٹ لے کر لیٹ جائیں، اپنا وزن اپنے بازو کے نچلے حصے اور اپنی ٹانگ کے باہری حصے پر رکھے فوم رولر پر سنبھالیں۔ اوپری ٹانگ کو نچلی ٹانگ کے اوپر رکھیں یا سامنے کی طرف کراس کریں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہے۔
- 2اپنے کولہوں کو زمین سے اوپر اٹھائیں اور گھٹنے کے نیچے سے ٹخنے کے اوپر تک ٹانگ کے کنارے پر رول کرنا شروع کریں، کھنچاؤ والی جگہوں پر 10-30 سیکنڈ رکیں۔ دوسری ٹانگ پر دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
