پیلوک ٹلٹ ان ٹو برج
Stretching · درمیانہ · نچلی پشت
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- نچلی پشت
- قوت
- ساکن
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
نچلی پشت
کیسے کریں — پیلوک ٹلٹ ان ٹو برج
- 1اپنے پاؤں فرش پر رکھ کر لیٹ جائیں، ایڑیاں سیدھی گھٹنوں کے نیچے ہوں۔
- 2صرف اپنی ٹیل بون کو چھت کی طرف اٹھائیں تاکہ کمر کے نچلے حصے میں کھنچاؤ آئے۔ (ابھی پوری ریڑھ کی ہڈی نہ اٹھائیں۔) پیٹ کو اندر کھینچیں۔
- 3برج میں جانے کے لیے، گردن کے علاوہ پوری ریڑھ کی ہڈی کو اوپر اٹھائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
