اوور ہیڈ کیبل کرل
طاقت · درمیانہ · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- سامان
- کیبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
بائسپس
کیسے کریں — اوور ہیڈ کیبل کرل
- 1شروع کرنے کے لیے، پولی مشین کے ہر طرف ایک آرام دہ وزن سیٹ کریں۔ نوٹ: یقینی بنائیں کہ ہر طرف منتخب وزن کی مقدار یکساں ہو۔
- 2اب ہر طرف پولی کی اونچائی ایڈجسٹ کریں اور یقینی بنائیں کہ وہ آپ کے کندھوں کی اونچائی سے زیادہ اونچی ہوں۔
- 3دونوں طرف کے درمیان کھڑے ہوں اور انڈرہینڈ گرپ (ہتھیلیاں چھت کی طرف) سے ہر ہینڈل پکڑیں۔ آپ کے بازو مکمل طور پر پھیلے ہوئے اور فرش کے متوازی ہونے چاہیے، پاؤں کندھے کی چوڑائی پر۔ آپ کا جسم ہینڈلز کے ساتھ یکساں طور پر سیدھ میں ہونا چاہیے۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
- 4سانس چھوڑتے ہوئے، ہر طرف کے بائسیپس کو آہستہ آہستہ نچوڑیں جب تک بازو اور بائسیپس آپس میں نہ مل جائیں۔
- 5سانس لیتے ہوئے بازوؤں کو شروعاتی پوزیشن پر واپس لے جائیں۔ نوٹ: اس مشق کے دوران بازوؤں کے علاوہ پورا جسم ساکت رہتا ہے۔
- 6اپنے پروگرام میں تجویز کردہ تکرار کی تعداد کے لیے دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
