ایک ٹانگ کیبل کک بیک
طاقت · درمیانہ · کولہے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کولہے
- ثانوی
- ہیمسٹرنگ
- سامان
- کیبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کولہے
یہ بھی متحرک: ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — ایک ٹانگ کیبل کک بیک
- 1ایک چمڑے کی انکل کف کو لو کیبل پلی سے جوڑیں اور پھر اسے اپنے ٹخنے پر لگائیں۔
- 2ویٹ اسٹیک کے سامنے تقریباً دو فٹ کی دوری پر کھڑے ہوں اور سہارے کے لیے اسٹیل فریم پکڑیں۔
- 3گھٹنوں اور کولہوں کو تھوڑا جھکا کر اور پیٹ کو تنا ہوا رکھ کر، سانس چھوڑتے ہوئے گلوٹس کو سکیڑتے ہوئے کام کرنے والی ٹانگ کو پیچھے نیم دائرے میں جتنا آرام سے ممکن ہو اوپر 'کِک' کریں۔ تجویز: مکمل پھیلاؤ پر ایک سیکنڈ کے لیے گلوٹس کو دبائے رکھیں۔
- 4اب کام کرنے والی ٹانگ کو آہستہ آہستہ آگے لائیں، کیبل کی کھنچاؤ کا مقابلہ کرتے ہوئے ابتدائی پوزیشن تک واپس آئیں۔
- 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
- 6ٹانگ بدل کر دوسری طرف کی حرکت کو دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
