ایک گھٹنا سینے تک
Stretching · ابتدائی · کولہے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کولہے
- ثانوی
- ہیمسٹرنگ, نچلی پشت
- قوت
- ساکن
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کولہے
یہ بھی متحرک: ہیمسٹرنگ, نچلی پشت
کیسے کریں — ایک گھٹنا سینے تک
- 1فرش پر لیٹ کر شروع کریں۔
- 2ایک ٹانگ سیدھی پھیلائیں اور دوسرے گھٹنے کو سینے کی طرف کھینچیں۔ گھٹنے کی ٹوپی کو محفوظ رکھنے کے لیے گھٹنے کے جوڑ کے نیچے پکڑیں۔
- 3اس گھٹنے کو آہستہ سے ناک کی طرف کھینچیں۔
- 4سائیڈ بدلیں۔ یہ مڑی ہوئی ٹانگ کے کولہوں اور نچلی پیٹھ کو اور سیدھی ٹانگ کے ہپ فلیکسر کو کھینچتا ہے۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
