آدھا ٹڈی پوز
Stretching · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پیٹ, بائسپس, سینہ
- قوت
- ساکن
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پیٹ, بائسپس, سینہ
کیسے کریں — آدھا ٹڈی پوز
- 1فرش پر منہ کے بل لیٹ جائیں۔
- 2اپنے بائیں ہپ کی ہڈی کو سہارا دینے کے لیے بایاں ہاتھ بائیں ہپ بون کے نیچے رکھیں۔
- 3اپنے دائیں گھٹنے کو موڑیں تاکہ آپ دائیں ہاتھ سے پاؤں پکڑ سکیں۔
- 4پاؤں کو ہوا میں اٹھائیں اور بیک وقت اپنے کندھوں کو فرش سے اٹھائیں۔ یہ دائیں ہپ فلیکسر، سینے اور کندھوں کو بھی کھینچتا ہے۔ سائیڈ بدلیں۔ اگر آپ کی کمر پر اثر نہ ہو تو آپ ایک ساتھ دونوں بازوؤں اور ٹانگوں سے کوشش کر سکتے ہیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
