پہلو پر لیٹ کر کواڈ اسٹریچ
Stretching · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- قوت
- ساکن
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
کیسے کریں — پہلو پر لیٹ کر کواڈ اسٹریچ
- 1دائیں جانب لیٹ کر شروع کریں، دائیں گھٹنے کو 90 ڈگری کے زاویے پر موڑ کر اپنے سامنے فرش پر رکھیں (یہ دھڑ کو مستحکم کرتا ہے)۔
- 2بائیں گھٹنے کو پیچھے موڑیں اور بائیں ہاتھ سے بائیں پاؤں کو پکڑیں۔ ہپ فلیکسر اسٹریچ کرنے کے لیے، بائیں پاؤں کو پیچھے ہاتھ میں دھکیلتے ہوئے بائیں کولہے کو آگے کی طرف دبائیں۔ دوسری طرف کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
