تنگ اسٹانس لیگ پریس

ہدف عضلات

کیسے کریں — تنگ اسٹانس لیگ پریس

1. 1لیگ پریس مشین استعمال کرتے ہوئے، مشین پر بیٹھیں اور ٹانگیں سیدھے سامنے والے پلیٹ فارم پر کندھوں کی چوڑائی سے کم تنگ فاصلے پر رکھیں، انگلیاں ہلکی سی باہر کی طرف۔ پاؤں کے درمیان فاصلہ تقریباً 8 سینٹی میٹر یا اس سے کم ہونا چاہیے۔ مشورہ: ہمیشہ سر اوپر رکھیں اور پیٹھ ہمیشہ پیڈ پر برقرار رکھیں۔
2. 2وزن والے پلیٹ فارم کو تھامے رکھنے والی سیفٹی بارز کو نیچے کریں اور پلیٹ فارم کو پوری طرح اوپر دھکیلیں جب تک ٹانگیں مکمل طور پر سیدھی نہ ہو جائیں۔ مشورہ: یقینی بنائیں کہ گھٹنے لاک نہ ہوں۔ آپ کے دھڑ اور ٹانگوں کے درمیان بالکل 90 ڈگری کا زاویہ ہونا چاہیے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
3. 3سانس اندر لیتے وقت پلیٹ فارم کو آہستہ آہستہ نیچے کریں جب تک ران اور پنڈلی 90 ڈگری کا زاویہ نہ بنائیں۔
4. 4بنیادی طور پر ایڑیوں سے دھکا دیتے ہوئے اور کواڈریسیپس استعمال کرتے ہوئے سانس باہر نکالتے ہوئے ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
5. 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں اور ختم ہونے پر سیفٹی پن صحیح طریقے سے لاک کرنا یقینی بنائیں۔ آپ نہیں چاہتے کہ وہ مکمل لوڈ پلیٹ فارم آپ پر گرے۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

چاروں ہاتھ پاؤں کوئیڈ اسٹریچ

صرف جسم

متبادل ٹانگ قطری باؤنڈ

پیچھے کی طرف کھینچنا

Other

باربل فل اسکواٹ

باربیل

باربل ہیک اسکواٹ

باربیل

باربل لنج

باربیل