تنگ اسٹانس ہیک اسکواٹ
طاقت · درمیانہ · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
- سامان
- مشین
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — تنگ اسٹانس ہیک اسکواٹ
- 1اپنے دھڑ کی پشت کو مشین کے بیک پیڈ کے خلاف رکھیں اور کندھوں کو فراہم کردہ شولڈر پیڈز کے نیچے لگائیں۔
- 2پلیٹ فارم پر پاؤں کندھوں کی چوڑائی سے کم تنگ فاصلے پر رکھیں، انگلیاں ہلکی سی باہر کی طرف۔ پاؤں کے درمیان فاصلہ تقریباً 8 سینٹی میٹر یا اس سے کم ہونا چاہیے۔ مشورہ: ہمیشہ سر اوپر رکھیں اور پیٹھ ہمیشہ پیڈ پر برقرار رکھیں۔
- 3مشین کے سائیڈ ہینڈلز پر بازو رکھیں اور سیفٹی بارز ہٹائیں (جو اکثر ڈیزائنز میں سائیڈ ہینڈلز کو سامنے کی پوزیشن سے کونے دار پوزیشن میں لے جا کر کیا جاتا ہے)۔
- 4اب گھٹنے لاک کیے بغیر ٹانگیں سیدھی کریں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 5گھٹنے موڑتے ہوئے یونٹ کو آہستہ آہستہ نیچے کرنا شروع کریں، سر اوپر رکھ کر سیدھی کرنسی برقرار رکھیں (پیٹھ ہمیشہ پیڈ پر)۔ اس وقت تک نیچے جائیں جب تک ران اور پنڈلی کے درمیان زاویہ 90 ڈگری سے قدرے کم نہ ہو جائے (یعنی ران فرش کے متوازی سے نیچے ہو)۔ حرکت کے اس حصے کے دوران سانس اندر لیں۔
- 6سانس باہر نکالتے ہوئے بنیادی طور پر ایڑیوں سے فرش کو دھکیل کر ٹانگیں دوبارہ سیدھی کریں اور شروعاتی پوزیشن پر واپس جائیں۔
- 7تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
