ماؤنٹین کلائمبرز
Plyometrics · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- سینہ, ہیمسٹرنگ, کندھے
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: سینہ, ہیمسٹرنگ, کندھے
کیسے کریں — ماؤنٹین کلائمبرز
- 1پش-اپ پوزیشن میں شروع کریں، اپنا وزن ہاتھوں اور پیر کی انگلیوں پر رکھیں۔ گھٹنا اور کولہا موڑتے ہوئے ایک پیر آگے لائیں جب تک گھٹنا تقریباً کولہے کے نیچے نہ ہو۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2دھماکہ خیز انداز میں دونوں پاؤں کی پوزیشن تبدیل کریں: مڑے ہوئے پیر کو سیدھا کریں جب تک وہ انگلیوں پر ٹکا ہوا سیدھا نہ ہو، اور دوسرا پاؤں کولہا اور گھٹنا موڑ کر آگے لائیں۔ 20 سے 30 سیکنڈ تک باری باری دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
