مشین پریچر کرل
طاقت · ابتدائی · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- سامان
- مشین
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بائسپس
کیسے کریں — مشین پریچر کرل
- 1پریچر کرل مشین پر بیٹھیں اور وزن منتخب کریں۔
- 2اوپری بازوؤں کے پچھلے حصے (ٹرائیسپس) کو فراہم کردہ پریچر پیڈ پر رکھیں اور انڈرہینڈ گرپ (ہتھیلیاں اوپر کی طرف) سے ہینڈل پکڑیں۔ مشورہ: جب بازو پیڈ پر رکھیں تو کہنیوں کو اندر رکھنا یقینی بنائیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 3اب سانس چھوڑتے ہوئے ہینڈل اٹھائیں اور بائسپس کو سکوڑیں۔ اوپری پوزیشن میں ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ برقرار رکھیں۔ مشورہ: صرف ساعد حرکت کریں۔ اوپری بازو ہر وقت ساکن اور پیڈ پر رہنے چاہئیں۔
- 4سانس لیتے ہوئے ہینڈل کو آہستہ آہستہ شروعاتی پوزیشن پر واپس نیچے کریں۔
- 5تجویز کردہ تعداد کی تکرار کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
