لیٹ کر مشین اسکواٹ
طاقت · درمیانہ · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
- سامان
- مشین
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — لیٹ کر مشین اسکواٹ
- 1ٹانگ کی مشین کو اس اونچائی پر ایڈجسٹ کریں جو آپ کو گھٹنے موڑ کر اور رانیں سمانتر سے قدرے نیچے رکھ کر اندر بیٹھنے دے۔
- 2وزن منتخب کرنے کے بعد، مشین کے اندر منہ اوپر کی طرف رکھ کر پوزیشن لیں، گھٹنے موڑے ہوئے اور رانیں پلیٹ فارم کے سمانتر سے قدرے نیچے ہوں۔ یقینی بنائیں کہ گھٹنے پیر کی انگلیوں سے آگے نہ جائیں۔ ہیمسٹرنگ اور پنڈلی کے درمیان بننے والا زاویہ 90 ڈگری سے قدرے کم ہونا چاہیے۔ آپ کی کمر اور سر مشین پر ٹکے ہونے چاہئیں جبکہ کندھے شولڈر پیڈز کے نیچے دبے ہوں۔
- 3ہینڈلز پکڑیں اور پیروں کو کندھوں کی چوڑائی پر قدرے باہر کی طرف رکھیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 4پیروں کے تلوے سے دباتے ہوئے سانس خارج کریں اور کوارڈریسیپس نچوڑتے ہوئے پورے جسم کو سیدھا کریں۔ سکڑی ہوئی پوزیشن میں ایک سیکنڈ کے لیے رکیں۔ اشارہ: چونکہ آپ سمانتر سے نیچے سے شروع کر رہے ہیں، پہلی پنرآورت میں صرف رانوں پر ہاتھ دبا کر مدد لے سکتے ہیں۔
- 5سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ بیٹھیں، لیکن پوری طرح شروع کی پوزیشن پر واپس جانے کے بجائے تب رکیں جب رانیں پلیٹ فارم کے سمانتر ہو جائیں۔ ہیمسٹرنگ اور پنڈلی کے درمیان زاویہ 90 ڈگری ہونا چاہیے۔
- 6تجویز کردہ تعداد کے لیے دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
