لیٹ کر کیبل کرل
طاقت · درمیانہ · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- سامان
- کیبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
بائسپس
کیسے کریں — لیٹ کر کیبل کرل
- 1دونوں ہاتھوں سے لو پولی سے منسلک سیدھی بار یا E-Z بار اٹیچمنٹ کو انڈرہینڈ گرپ (ہتھیلیاں اوپر کی طرف) میں کندھوں کی چوڑائی پر پکڑیں۔
- 2ویٹ اسٹیک کے سامنے ایکسرسائز میٹ پر پیٹھ کے بل بالکل سیدھے لیٹ جائیں، پاؤں پولی مشین کے فریم سے ٹکا لیں اور ٹانگیں سیدھی رکھیں۔
- 3بازو پھیلا کر اور کہنیاں جسم کے قریب رکھتے ہوئے بازوؤں کو ہلکا سا موڑیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہے۔
- 4اوپری بازو ساکن رکھتے ہوئے اور کہنیاں جسم کے قریب رکھتے ہوئے، سانس چھوڑتے اور biceps نچوڑتے ہوئے بار کو آہستگی سے سینے کی طرف کرل کریں۔
- 5آن دولن کے اوپر ایک سیکنڈ نچوڑنے کے بعد، آہستگی سے شروعاتی پوزیشن میں واپس آئیں۔
- 6تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
