لنج اسپرنٹ

طاقت · درمیانہ · کواڈرسیپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کواڈرسیپس

یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ

1Smith machine میں بار کو مناسب اونچائی پر سیٹ کریں۔ بار کے نیچے کھڑے ہوں اور اسے اپنے کندھوں کے پیچھے رکھیں۔ بار کو اَن ریک کریں، پھر ایک پاؤں آگے اور ایک پاؤں پیچھے کر کے اسپلٹ اسٹینس لیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہے۔
2گھٹنوں کو موڑتے اور کولہوں کو نیچے کرتے ہوئے پچھلے گھٹنے کو تقریباً زمین تک لے آئیں۔
3نیچے پہنچتے ہی فوری طور پر مخالف سمت میں جائیں۔ اگلے پاؤں کی ایڑی سے دھماکہ خیز انداز میں دھکیلیں اور پچھلے پاؤں سے ہلکا دباؤ ڈالیں۔ اوپر کودیں اور دونوں پاؤں کی پوزیشن بدل لیں۔
4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔