کمر - SMR
Stretching · ابتدائی · نچلی پشت
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- نچلی پشت
- سامان
- Foam Roll
- قوت
- ساکن
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
نچلی پشت
کیسے کریں — کمر - SMR
- 1بیٹھنے کی پوزیشن میں، اپنی کمر کے نچلے حصے کے نیچے ایک فوم رولر رکھیں۔ بازوؤں کو سامنے سے کراس کریں اور کندھوں کو آگے کریں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2اپنے کولہے فرش سے اٹھائیں اور پیچھے جھکیں، اپنا وزن کمر کے نچلے حصے پر رکھیں۔ اب اپنا وزن تھوڑا ایک طرف منتقل کریں، ریڑھ کی ہڈی سے دور اور اس کے پہلو کی عضلات پر۔ کمر کے نچلے حصے پر رول کریں، تناؤ کے مقامات پر 10-30 سیکنڈ رکیں۔ دوسری طرف دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
