چھت کی طرف دیکھنا
Stretching · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- قوت
- ساکن
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
کیسے کریں — چھت کی طرف دیکھنا
- 1فرش پر گھٹنوں کے بل بیٹھیں، دونوں ہاتھوں سے اپنی ایڑیاں پکڑیں۔
- 2اپنے نتائج کو اوپر اور آگے اٹھائیں جبکہ سر کو پیچھے لے جا کر چھت کی طرف دیکھیں، تاکہ پیٹھ میں ایک محراب بنے۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
