گھٹنوں پر ہپ فلیکسر
Stretching · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- کواڈرسیپس
- قوت
- ساکن
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: کواڈرسیپس
کیسے کریں — گھٹنوں پر ہپ فلیکسر
- 1ایک میٹ پر گھٹنوں کے بل بیٹھیں اور دائیں گھٹنے کو اوپر اٹھائیں تاکہ پاؤں کا تلا فرش پر ہو، پھر بائیں ٹانگ پیچھے پھیلائیں تاکہ پاؤں کا اوپری حصہ فرش پر ہو۔
- 2اپنا وزن آگے منتقل کریں جب تک کہ کولہے میں کھنچاؤ محسوس نہ ہو۔ 15 سیکنڈ تک رکیں، پھر دوسری طرف دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
