گھٹنا جسم کے پار
Stretching · ابتدائی · کولہے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کولہے
- ثانوی
- ابڈکٹرز, نچلی پشت
- قوت
- ساکن
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کولہے
یہ بھی متحرک: ابڈکٹرز, نچلی پشت
کیسے کریں — گھٹنا جسم کے پار
- 1فرش پر دائیں ٹانگ سیدھی رکھ کر لیٹ جائیں۔ بائیں ٹانگ کو موڑیں اور جسم کے اوپر سے پار کر کے نیچے کریں، دائیں ہاتھ سے گھٹنے کو فرش کی طرف پکڑیں۔ (اگر آپ کا جسم تنگ ہو تو گھٹنے کا فرش کو چھونا ضروری نہیں۔)
- 2اپنے بائیں بازو کو آرام سے پہلو میں رکھیں اور سر کو بائیں طرف موڑیں۔ تصور کریں کہ آپ کی دم کی ہڈی پر کوئی وزن بندھا ہوا ہے۔ اپنی دم کی ہڈی کو پیچھے فرش کی طرف گرنے دیں جبکہ آپ کا سینہ مخالف سمت میں پھیلتا ہے تاکہ کمر کے نچلے حصے میں کھنچاؤ ہو۔ دوسری طرف تبدیل کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
