آئرن کراسز (اسٹریچ)
Stretching · درمیانہ · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
کیسے کریں — آئرن کراسز (اسٹریچ)
- 1فرش پر منہ کے بل لیٹ جائیں، دونوں بازو پہلوؤں کی طرف پھیلے ہوں اور ہتھیلیاں فرش پر دبی ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2شروع کرنے کے لیے ایک گھٹنا موڑیں اور اس ٹانگ کو اپنے جسم کی پشت کے پار لے جائیں، مخالف ہاتھ کے قریب زمین کو چھونے کی کوشش کریں۔
- 3ٹانگ کو فوری طور پر ابتدائی پوزیشن میں واپس لائیں اور دوسری ٹانگ سے جلدی دوہرائیں۔ 10-20 تکرار تک باری باری جاری رکھیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
