گھٹنے سینے سے لگانا
Stretching · ابتدائی · نچلی پشت
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- نچلی پشت
- ثانوی
- کولہے
- قوت
- ساکن
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
نچلی پشت
یہ بھی متحرک: کولہے
کیسے کریں — گھٹنے سینے سے لگانا
- 1پیٹھ کے بل لیٹ جائیں اور دونوں گھٹنوں کو سینے کی طرف کھینچیں۔
- 2بازوؤں کو گھٹنوں کے نیچے رکھیں، اوپر نہیں (اوپر رکھنے سے گھٹنے کے جوڑوں پر بہت زیادہ دباؤ پڑے گا)۔
- 3آہستہ آہستہ گھٹنوں کو کندھوں کی طرف کھینچیں۔ اس سے کولہوں کے پٹھے بھی کھنچتے ہیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
