گیند کو گلے لگانا
Stretching · ابتدائی · نچلی پشت
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- نچلی پشت
- ثانوی
- پنڈلی, کولہے
- سامان
- Exercise Ball
- قوت
- ساکن
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
نچلی پشت
یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے
کیسے کریں — گیند کو گلے لگانا
- 1فرش پر بیٹھ جائیں۔
- 2ایکسرسائز بال کو دونوں ٹانگوں کے درمیان رکھیں اور کولہوں کو فرش کی طرف نیچے کریں۔
- 3جسم کو سہارا دینے کے لیے بال کو بازوؤں سے گلے لگائیں۔ ٹانگوں کو ایڈجسٹ کریں تاکہ پاؤں فرش پر چپٹے ہوں اور گھٹنے ٹخنوں کے اوپر سیدھ میں ہوں۔ بال پر اچھی گرفت رکھیں تاکہ وہ لڑھک کر آپ کو پیچھے اپنے کولہوں پر نہ گرا دے۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
