بینڈ کے ساتھ ہپ لفٹ

Powerlifting · ابتدائی · کولہے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کولہے

یہ بھی متحرک: پنڈلی, ہیمسٹرنگ

1مناسب بینڈ چننے کے بعد، رَیک کے دونوں طرف بینڈ کو محفوظ کر کے رَیک کے درمیان میں لیٹ جائیں۔ اگر رَیک میں پیگ نہ ہوں تو بھاری ڈمبل یا اسی طرح کی اشیاء سے بینڈ باندھیں، بس یقینی بنائیں کہ وہ ہلیں گی نہیں۔
2اپنی پوزیشن ایسے ایڈجسٹ کریں کہ بینڈ آپ کے کولہوں کے بالکل اوپر ہو۔ گھٹنے موڑیں اور پاؤں فرش پر چپٹے رکھیں۔ ہاتھ فرش پر رکھ سکتے ہیں یا بینڈ کو جگہ پر تھام سکتے ہیں۔
3کندھوں کو زمین پر رکھتے ہوئے، ایڑیوں کے ذریعے زور لگا کر کولہوں کو جتنا ہو سکے اوپر اٹھائیں، بینڈ میں دھکیلتے ہوئے۔
4حرکت کے اوپری مقام پر رکیں، پھر شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔