فراگ ہاپس
Stretching · درمیانہ · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — فراگ ہاپس
- 1ہاتھ سر کے پیچھے رکھ کر کھڑے ہوں اور اسکواٹ کرتے وقت دھڑ سیدھا اور سر اوپر رکھیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2چند فٹ آگے کی طرف چھلانگ لگائیں، غیر ضروری طور پر اونچا کودنے سے گریز کریں۔ جب پاؤں زمین سے ملیں تو ٹانگوں سے اثر جذب کریں اور پھر کودیں۔ اس عمل کو 5-10 بار دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
