EZ-بار کرل
طاقت · ابتدائی · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- سامان
- E-Z Curl Bar
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بائسپس
کیسے کریں — EZ-بار کرل
- 1EZ کرل بار کو چوڑے بیرونی ہینڈل سے پکڑ کر سیدھے کھڑے ہوں۔ بار کی شکل کی وجہ سے آپ کی ہتھیلیاں آگے کی طرف اور تھوڑی اندر کی طرف جھکی ہوئی ہونی چاہئیں۔ کہنیاں جسم کے قریب رکھیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2اب، اپنی اوپری بازوؤں کو ثابت رکھتے ہوئے، سانس باہر نکالیں اور بائیسیپس کو سکیڑتے ہوئے وزن کو آگے کرل کریں۔ صرف اپنے فوری بازوؤں کو حرکت دینے پر توجہ مرکوز کریں۔
- 3وزن اٹھاتے رہیں جب تک بائیسیپس مکمل طور پر سکڑ نہ جائیں اور بار کندھے کی سطح پر نہ پہنچ جائے۔ سب سے اوپر سکڑی ہوئی پوزیشن میں ایک لمحے کے لیے رکیں اور بائیسیپس کو دبائیں۔
- 4پھر سانس لیں اور آہستہ آہستہ بار کو واپس شروعاتی پوزیشن میں لے آئیں۔
- 5تجویز کردہ تعداد میں تکرار کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
