ڈانسر کا اسٹریچ
Stretching · ابتدائی · نچلی پشت
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- نچلی پشت
- ثانوی
- ابڈکٹرز, کولہے
- قوت
- ساکن
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
نچلی پشت
یہ بھی متحرک: ابڈکٹرز, کولہے
کیسے کریں — ڈانسر کا اسٹریچ
- 1فرش پر سیدھے بیٹھ جائیں۔
- 2اپنی دائیں ٹانگ کو بائیں ٹانگ کے اوپر کراس کریں، گھٹنا موڑ کر رکھیں۔ بائیں ٹانگ سیدھی اور فرش پر رکھیں۔
- 3اپنا بایاں ہاتھ دائیں ٹانگ پر اور دایاں ہاتھ فرش پر رکھیں۔
- 4اپنے اوپری جسم کو دائیں طرف گھمائیں اور 10-20 سیکنڈ کے لیے رکیں۔ پھر طرف بدلیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
