کراس اوور ریورس لنج
Stretching · درمیانہ · نچلی پشت
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- نچلی پشت
- ثانوی
- پیٹ, ابڈکٹرز, کولہے, ہیمسٹرنگ, کواڈرسیپس
- قوت
- کھنچاؤ
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
نچلی پشت
یہ بھی متحرک: پیٹ, ابڈکٹرز, کولہے, ہیمسٹرنگ, کواڈرسیپس
کیسے کریں — کراس اوور ریورس لنج
- 1پاؤں کندھے کی چوڑائی سے کھڑے ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2ایک پاؤں پیچھے لے جا کر ریئر لنج کریں اور ہپ اور سامنے کے گھٹنے کو موڑیں۔ ایسا کرتے وقت اپنے دھڑ کو سامنے کی ٹانگ کی طرف گھمائیں۔
- 3مختصر وقفے کے بعد ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور دوسری طرف دہرائیں، باری باری جاری رکھیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
