بینڈ کے ساتھ کلوز گرپ EZ-بار کرل
طاقت · ابتدائی · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- ثانوی
- بازو
- سامان
- E-Z Curl Bar
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بائسپس
یہ بھی متحرک: بازو
کیسے کریں — بینڈ کے ساتھ کلوز گرپ EZ-بار کرل
- 1بار کے ہر سرے پر ایک بینڈ لگائیں۔ بار اٹھائیں، بینڈ کے بیچ میں ایک پیر رکھیں۔ EZ بار پر تنگ، سپرنیٹڈ گرپ کے ساتھ سیدھے کھڑے ہوں۔ کہنیاں دھڑ کے قریب ہونی چاہئیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2اوپری بازو جگہ پر رکھتے ہوئے، کرل کرنے کے لیے کہنیاں موڑیں۔ وزن اٹھاتے وقت سانس چھوڑیں۔
- 3حرکت جاری رکھیں جب تک بائسیپس مکمل طور پر سکڑ نہ جائیں اور بار کندھے کی سطح پر نہ آ جائے۔ ایک سیکنڈ کے لیے سکڑی ہوئی پوزیشن پکڑیں اور بائسیپس کو مضبوطی سے نچوڑیں۔
- 4سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ بار کو شروعاتی پوزیشن پر واپس لانا شروع کریں۔
- 5مجوزہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
