کاوز — SMR
Stretching · درمیانہ · پنڈلی
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پنڈلی
- سامان
- Foam Roll
- قوت
- ساکن
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
پنڈلی
کیسے کریں — کاوز — SMR
- 1فرش پر بیٹھ کر شروع کریں۔ اپنی نچلی ٹانگ کے نیچے ایک فوم رولر رکھیں۔ آپ کی دوسری ٹانگ یا تو مخالف ٹانگ پر کراس کی جا سکتی ہے یا فرش پر رکھ کر کچھ وزن سہار سکتی ہے۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2اپنے ہاتھ پہلو میں یا تھوڑا پیچھے رکھیں، اور نیچے دبائیں تاکہ کولہے فرش سے اوپر اٹھیں، اپنا زیادہ تر وزن پنڈلی کے پٹھے کے خلاف رکھیں۔ گھٹنے کے نیچے سے ٹخنے کے اوپر تک رول کریں، تناؤ کے مقامات پر 10-30 سیکنڈ کے لیے رکیں۔ دوسری ٹانگ کے لیے دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
