ہاتھ دیوار پر رکھ کر کاف اسٹریچ
Stretching · ابتدائی · پنڈلی
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پنڈلی
- قوت
- ساکن
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پنڈلی
کیسے کریں — ہاتھ دیوار پر رکھ کر کاف اسٹریچ
- 1دیوار سے کئی فٹ دور، دیوار کی طرف منہ کر کے کھڑے ہوں۔ اپنی پوزیشن آگے پیچھے بنائیں، ایک پاؤں آگے رکھیں۔
- 2آگے جھکیں اور دیوار پر ہاتھ ٹکائیں، ایڑی، کولہے اور سر کو ایک سیدھی لکیر میں رکھیں۔
- 3ایڑی کو زمین پر رکھنے کی کوشش کریں۔ 10-20 سیکنڈ کے لیے روکیں اور پھر پہلو بدلیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
