کہنی دیوار پر رکھ کر کاف اسٹریچ
Stretching · ابتدائی · پنڈلی
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پنڈلی
- قوت
- ساکن
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پنڈلی
کیسے کریں — کہنی دیوار پر رکھ کر کاف اسٹریچ
- 1دیوار سے چند فٹ دور، دیوار کی طرف منہ کر کے کھڑے ہوں۔
- 2دیوار سے ٹیک لگائیں، اپنا وزن اپنی پیشانیوں پر رکھیں۔
- 3ایڑیوں کو زمین پر رکھنے کی کوشش کریں۔ 10-20 سیکنڈ کے لیے روکیں۔ آپ دیوار سے مزید دور یا قریب جا سکتے ہیں، جس سے یہ بالترتیب زیادہ یا کم مشکل ہو جاتا ہے۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
