بینڈز کے ساتھ کاف ریز

طاقت · ابتدائی · پنڈلی

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

پنڈلی

1ایک ایکسرسائز بینڈ اٹھائیں اور اپنی انگلیوں سے اس پر کھڑے ہوں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ پاؤں اور بازوؤں کے درمیان بینڈ کی لمبائی دونوں طرف یکساں ہو۔
2بینڈ کے ہینڈل پکڑتے ہوئے، بازوؤں کو اپنے سر کے اطراف میں اٹھائیں جیسے آپ شولڈر پریس کرنے کی تیاری کر رہے ہوں۔ ہتھیلیاں آگے کی طرف ہونی چاہیے، کہنیاں جھکی ہوئی اور اطراف میں کھلی ہوئی۔ یہ حرکت بینڈ میں تناؤ پیدا کرے گی۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
3ہاتھوں کو کندھے کے قریب رکھتے ہوئے، سانس باہر نکالتے ہوئے پاؤں کی انگلیوں پر کھڑے ہوں اور حرکت کے اوپر پنڈلیوں کو زور سے سکیڑیں۔
4ایک سیکنڈ کے سکڑاو کے بعد، آہستہ آہستہ شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
5تجویز کردہ تعداد کے مطابق دہرائیں۔