کیبل پریچر کرل
طاقت · ابتدائی · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- ثانوی
- بازو
- سامان
- کیبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بائسپس
یہ بھی متحرک: بازو
کیسے کریں — کیبل پریچر کرل
- 1پولی مشین کے سامنے تقریباً 60 سینٹی میٹر کی دوری پر ایک پریچر بینچ رکھیں۔
- 2لو پولی سے ایک سیدھی بار جوڑیں۔
- 3پریچر بینچ پر بیٹھیں، اپنی کہنیوں اور اوپری بازوؤں کو بینچ پیڈ کے اوپر مضبوطی سے رکھیں اور کسی سے لو پولی کی بار آپ کو تھمانے کو کہیں۔
- 4بار کو پکڑیں اور پریچر بینچ پیڈ پر بازو مکمل طور پر پھیلائیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 5اب وزن کو اپنے کندھوں کی طرف کھینچنا شروع کریں اور حرکت کے اوپری مقام پر بائیسپس کو زور سے نچوڑیں۔ یہ حرکت کرتے وقت سانس چھوڑیں۔ ساتھ ہی اوپری مقام پر ایک سیکنڈ کے لیے رکیں۔
- 6اب آہستہ آہستہ وزن کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔
- 7تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
