کیبل ہپ ایڈکشن
طاقت · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- سامان
- کیبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
کیسے کریں — کیبل ہپ ایڈکشن
- 1ایک ٹانگ پلی کے پاس اور دوسری دور رکھ کر، سامنے کی طرف منہ کرکے لو پلی کے سامنے کھڑے ہوں۔
- 2اینکل کف کو کیبل سے اور پلی کے قریب والی ٹانگ کی ٹخنے سے لگائیں۔
- 3اب چوڑے اسٹانس کے ساتھ اسٹیک سے باہر قدم رکھیں اور پلی سسٹم کی بار پکڑیں۔
- 4اس پاؤں پر کھڑے ہوں جس میں اینکل کف نہیں ہے (دور والا پاؤں) اور کف والی ٹانگ کو لو پلی کی طرف کھنچنے دیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 5اب اندرونی رانوں کا استعمال کرتے ہوئے کف والی ٹانگ کو دور والی ٹانگ کے سامنے لا کر ہپ کو ایڈکٹ کرتے ہوئے حرکت کریں۔ اس حصے کے دوران سانس باہر نکالیں۔
- 6سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- 7تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں اور پھر مخالف ٹانگ سے وہی حرکت دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
