کیبل ڈیڈلفٹ
طاقت · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- بازو, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت
- سامان
- کیبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: بازو, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت
کیسے کریں — کیبل ڈیڈلفٹ
- 1کیبلز کو ٹاوروں کے نیچے لے جائیں اور مناسب وزن منتخب کریں۔ براہ راست دونوں سیدھے ستونوں کے درمیان کھڑے ہوں۔
- 2شروع کرنے کے لیے، اپنے کولہوں اور گھٹنوں کو موڑتے ہوئے نیچے بیٹھیں جب تک ہینڈل تک پہنچ نہ سکیں۔
- 3انہیں پکڑنے کے بعد، اوپر اٹھنا شروع کریں۔ ایڑیوں سے زور لگاتے ہوئے کولہوں اور گھٹنوں کو پھیلائیں اور ہاتھوں کو اطراف میں لٹکا رہنے دیں۔ پوری حرکت کے دوران سر اور سینہ اوپر رکھیں۔
- 4مکمل کھڑے ہونے کی پوزیشن پر پہنچنے کے بعد، شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں اور دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
