باڈی ویٹ واکنگ لنج
طاقت · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — باڈی ویٹ واکنگ لنج
- 1کندھوں کی چوڑائی پر پاؤں رکھ کر کھڑے ہوں اور ہاتھ کولہوں پر رکھیں۔
- 2ایک پاؤں آگے بڑھائیں، گھٹنے موڑ کر کولہوں کو نیچے لائیں۔ پچھلا گھٹنا تقریباً زمین کو چھونے تک نیچے آئیں۔ جسم سیدھا رہنا چاہیے اور سامنے کا گھٹنا اگلے پاؤں کے اوپر رہنا چاہیے۔
- 3اگلے پاؤں کی ایڑی سے دھکا لگائیں اور دونوں گھٹنے پھیلا کر اٹھیں۔
- 4پچھلا پاؤں آگے لائیں اور دوسری ٹانگ پر لنج دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
