بینڈ گڈ مارننگ (پل تھرو)
Powerlifting · ابتدائی · ہیمسٹرنگ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ہیمسٹرنگ
- ثانوی
- کولہے, نچلی پشت
- سامان
- Bands
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ہیمسٹرنگ
یہ بھی متحرک: کولہے, نچلی پشت
کیسے کریں — بینڈ گڈ مارننگ (پل تھرو)
- 1بینڈ کو ایک کھمبے کے گرد لپیٹ لیں۔ تھوڑے فاصلے پر کھڑے ہو کر دوسرا سرا گردن کے گرد لپیٹ لیں۔ آپ کے ہاتھ بینڈ کو اپنی جگہ پر تھامنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
- 2کولہوں سے جھک کر شروع کریں، اپنے کولہوں کو جتنا ممکن ہو پیچھے لے جائیں۔ اپنی کمر کو سیدھا رکھیں اور تقریباً 90 ڈگری تک آگے جھکیں۔ آپ کے گھٹنے صرف ہلکے سے جھکے ہونے چاہئیں۔
- 3کولہوں سے زور لگاتے ہوئے کھڑی حالت میں واپس آ کر ابتدائی پوزیشن پر لوٹیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
