بال لیگ کرل

ہدف عضلات

کیسے کریں — بال لیگ کرل

1. 1فرش پر اپنی پیٹھ کے بل لیٹ کر شروع کریں، اپنے پاؤں گیند کے اوپر رکھیں۔
2. 2گیند کو اس طرح رکھیں کہ جب آپ کی ٹانگیں سیدھی ہوں تو آپ کے ٹخنے گیند کے اوپر ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
3. 3اپنے کولہوں کو زمین سے اوپر اٹھائیں، اپنا وزن کندھے کی ہڈیوں اور پاؤں پر رکھیں۔
4. 4گھٹنوں کو موڑیں، گیند کو جتنا ممکن ہو اپنے قریب کھینچیں، ہیمسٹرنگ کو سکیڑتے ہوئے۔
5. 5ایک مختصر وقفے کے بعد، ابتدائی پوزیشن پر واپس آ جائیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

90/90 ہیمسٹرنگ

صرف جسم

باری باری ہینگ کلین

Kettlebells

بینڈ گڈ مارننگ

Bands

بینڈ گڈ مارننگ (پل تھرو)

Bands

باکس جمپ (متعدد ردعمل)

Other

باکس سکپ

Other