Боковой наклон с мячом

Сила · Средний · Пресс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Работающие мышцы

Пресс

1Лягте на фитбол левым боком (бок, бедро и плечо прижаты к мячу).
2Ноги должны стоять на полу, перекрещенные и свисающие с мяча. Правой рукой держите блин прямо у правой стороны головы. Совет: убедитесь, что гладкая сторона блина прилегает к голове.
3Положите левую руку поперёк торса так, чтобы ладонь лежала на косых мышцах. Между левым предплечьем и плечом должен быть прямой угол. Это исходное положение.
4Поднимайте бок туловища, боковым сгибанием в пояснице на выдохе.
5Удерживайте напряжение одну секунду и медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
6Повторите рекомендованное количество раз.
7Поменяйте сторону и повторите упражнение.