Подъём бёдер в тренажёре Смита
Сила · Начинающий · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Тренажёр
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Пресс
Как выполнять — Подъём бёдер в тренажёре Смита
- 1Установите скамью в стойку и загрузите гриф подходящим весом. Лягте на скамью, поставив подошвы ног на гриф. Снимите гриф со стопоров и выпрямите ноги. Возможно, вам потребуется помощь рук. Для дополнительной устойчивости держитесь за боковые стойки тренажёра Смита. Это ваше исходное положение.
- 2Начните движение, вращая таз и сгибая позвоночник, чтобы поднять бёдра со скамьи. Сохраняйте лёгкий изгиб в коленях на протяжении всего движения.
- 3После короткой паузы вернитесь бёдрами на скамью.
- 4Повторите нужное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
