Упражнение для шеи с упряжью на голову сидя
Сила · Средний · Шея
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Шея
- Оборудование
- Other
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Шея
Как выполнять — Упражнение для шеи с упряжью на голову сидя
- 1Положите шейный ремень на пол у конца горизонтальной скамьи. Выбрав веса, сядьте на край скамьи, расставив ноги шире плеч, носки смотрят наружу.
- 2Медленно наклоните торс вперёд, пока он не станет почти параллелен полу. Обеими руками надёжно наденьте шейный ремень на голову. Совет: убедитесь, что веса по-прежнему лежат на полу, чтобы не создавать нагрузки на шею. Теперь возьмите вес обеими руками и поднимите торс назад до почти вертикального положения. Примечание: голова и торс должны быть слегка наклонены вперёд для выполнения этого упражнения.
- 3Теперь положите обе руки на колени. Это исходное положение.
- 4Медленно опустите голову вниз, пока подбородок не коснётся верхней части груди, делая вдох.
- 5На выдохе верните шею в исходное положение.
- 6Повторите рекомендованное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
