Упражнение на шею с блином лицом вниз
Сила · Средний · Шея
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Шея
- Оборудование
- Other
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Шея
Как выполнять — Упражнение на шею с блином лицом вниз
- 1Лягте лицом вниз, вытянувшись в полный рост на горизонтальной скамье, держа блин за головой. Совет: вам нужно расположиться так, чтобы плечи были немного выше края скамьи — тогда верхняя часть груди, шея и голова будут свисать за скамью. Это исходное положение.
- 2Удерживая блин надёжно на затылке, медленно опускайте голову вниз (как будто кивая «да») на вдохе.
- 3На выдохе поднимите голову обратно в исходное положение по дугообразной траектории. Задержитесь в напряжении на секунду.
- 4Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
