Отис-ап
Сила · Начинающий · Пресс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Пресс
- Вспомогательные
- Грудь, Плечи, Трицепс
- Оборудование
- Other
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Пресс
Также работают: Грудь, Плечи, Трицепс
Как выполнять — Отис-ап
- 1Зафиксируйте ноги и лягте на пол. Колени должны быть согнуты. Держите отягощение обеими руками на груди. Это исходное положение.
- 2Начните движение, сгибая бёдра и позвоночник, поднимая корпус с пола.
- 3По мере подъёма жмите отягощение вверх так, чтобы в верхней точке оно оказалось над головой.
- 4Верните отягощение на грудь, обратно опускаясь в положение лёжа, но не ложась полностью на пол.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
