Боковой прыжок на ящик
Plyometrics · Начинающий · Приводящие
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Приводящие
- Вспомогательные
- Отводящие, Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Квадрицепс
- Оборудование
- Other
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Приводящие
Также работают: Отводящие, Икры, Ягодицы, Бицепс бедра, Квадрицепс
Как выполнять — Боковой прыжок на ящик
- 1Займите удобное положение стоя, поставив невысокий бокс рядом с собой. Это будет ваше исходное положение.
- 2Быстро опуститесь в четверть-присед, чтобы активировать рефлекс растяжения, и немедленно смените направление, прыгнув вверх и в сторону.
- 3Поднимите колени достаточно высоко, чтобы обеспечить хорошее прохождение стоп над боксом.
- 4Приземлитесь в центре бокса, используя ноги для амортизации удара.
- 5Осторожно спрыгните на другую сторону бокса и продолжайте движение туда-обратно в течение нескольких повторений.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
