Alongamento espinal
Stretching · Iniciante · Costas médias
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Costas médias
- Secundários
- Dorsais, Lombar, Pescoço, Trapézio
- Força
- Estático
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Costas médias
Também trabalha: Dorsais, Lombar, Pescoço, Trapézio
Como fazer — Alongamento espinal
- 1Sente-se em uma cadeira com a coluna ereta e os pés apoiados no chão.
- 2Entrelace os dedos atrás da cabeça, com os cotovelos abertos para fora e o queixo levemente abaixado.
- 3Gire o tronco para um lado aproximadamente 3 vezes o máximo que conseguir. Em seguida, incline-se para frente e gire o torso para levar o cotovelo em direção ao chão, no lado interno do joelho.
- 4Retorne à posição ereta e repita para o outro lado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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